Профессор Эндрюс делится рекомендациями по профилактике болезни Альцгеймера.
Статистика тревожит: к 2060 году число людей с деменцией в мире может вырасти вдвое. В настоящее время в одной только Великобритании насчитывается около 944 000 случаев, а в США — 7 миллионов. Болезнь Альцгеймера, являющаяся причиной примерно 60% всех случаев деменции, представляет собой серьёзную угрозу для мирового здравоохранения.
Однако профессор Джун Эндрюс, известный специалист по уходу за пациентами с деменцией и автор книги «Деменция: универсальное руководство», утверждает, что это не приговор. Она подчёркивает: «Любое осознанное действие, будь то обычный поход за продуктами или регулярный мониторинг артериального давления, способствует укреплению защитных механизмов мозга».
Профессор Эндрюс поделилась восемью простыми, но действенными привычками, которые она сама практикует для поддержания ясности ума.
1. Поддерживайте мышечную силу
Профессор Эндрюс еженедельно тренируется с персональным тренером, выполняя приседания и силовые упражнения. Она акцентирует внимание на том, что для женщин в постменопаузе это критически важно для сохранения прочности костей и мускулатуры. Помимо этого, физическая активность стимулирует кровообращение, улучшает мыслительные способности и общее эмоциональное состояние. Крепкое тело также минимизирует вероятность падений, которые могут быть особенно опасны в старшем возрасте из-за замедленной реакции.
2. Освойте новый навык
Мозг, подобно любому мускулу, требует постоянных тренировок. Профессор Эндрюс, например, изучает британский язык жестов на вечерних курсах. Она отмечает, что это занятие вдохновляет её благодаря межпоколенческому общению, обеспечивает интеллектуальную стимуляцию и даёт возможность расслабиться. Чтение, письмо, логические игры или любая другая деятельность, заставляющая мозг активно работать, являются долгосрочной инвестицией в его здоровье.
3. Сделайте акцент на клетчатке
Здоровое питание для сердца также благотворно влияет на мозг. Профессор Эндрюс предпочитает рацион с высоким содержанием клетчатки. По её словам, хотя клетчатка сама по себе не может полностью предотвратить деменцию, она способна значительно отсрочить проявление её симптомов. Пищевые волокна, которыми богаты цельнозерновые продукты, бурый рис, орехи, семена и овощи, способствуют нормализации работы кишечника и поддержанию стабильного кровяного давления. Современные исследования подтверждают существенную взаимосвязь между состоянием кишечника и когнитивными функциями мозга.
4. Регулярно пользуйтесь зубной нитью
Забота о гигиене полости рта выходит за рамки сохранения здоровья зубов. Научные изыскания выявили корреляцию между заболеваниями дёсен и риском деменции, поскольку бактерии из ротовой полости способны проникать в кровеносную систему и провоцировать воспалительные процессы. Профессор Эндрюс рекомендует: «Ежедневное использование зубной нити, тщательная чистка зубов и регулярные посещения стоматолога важны не только для ваших дёсен, но и для здоровья мозга».
5. Поддерживайте социальные связи
Одиночество и социальная изоляция негативно сказываются на здоровье мозга. Профессор Эндрюс активно общается с друзьями и участвует в волонтёрской деятельности в местном центре помощи. Она советует: «Любое систематическое социальное взаимодействие благотворно влияет на мозг и настроение. Ищите возможности приносить пользу другим и получать от этого удовлетворение».
6. Откажитесь от алкоголя
Профессор Эндрюс приняла решение полностью исключить алкоголь из своей жизни. По её мнению, «сегодня доступно столько замечательных безалкогольных альтернатив, что этот шаг может стать самым значительным изменением для вашего здоровья». Чрезмерное потребление алкоголя увеличивает вероятность падений, травм головы и обостряет такие хронические заболевания, как гипертония и диабет, которые, в свою очередь, повышают риск развития деменции.
7. Регулярно проверяйте слух
Снижение слуха является одним из важных факторов риска, который поддаётся коррекции. Профессор Эндрюс ежегодно проходит проверку слуха. Она объясняет: «При наличии когнитивных нарушений становится сложнее воспринимать речь, а проблемы со слухом только усугубляют ситуацию». Слух тесно связан с мозговой деятельностью, поскольку мозг активно обрабатывает поступающую звуковую информацию. Своевременная коррекция слуха способствует поддержанию умственных способностей.
8. Бросьте курить навсегда
Профессор признаётся, что хотя в студенческие годы она много курила, в нынешнем столетии она полностью отказалась от этой привычки, отметив значительное улучшение самочувствия. Курение наносит вред кровеносным сосудам, снабжающим мозг, а также, наряду с общим загрязнением воздуха, является доказанным фактором риска развития деменции. Эксперт предостерегает: «Для пожилых людей продолжение курения представляет даже большую опасность, чем для молодёжи».
Конечно, ни одна из этих рекомендаций не является панацеей. Однако их комплексное применение создаёт мощную защиту для нашего мозга. Профессор Эндрюс резюмирует: «Всё имеет значение». Начните с небольших изменений, и вы сделаете значительный вклад в своё умственное долголетие.
