Для выбора оптимальной добавки магния важно учитывать состояние, которое нужно скорректировать, индивидуальные потребности в питании и переносимость.
Добавки магния предназначены для регулирования уровня этого минерала в организме при его дефиците. Этот минерал также может быть рекомендован для облегчения судорог, запоров и, например, для уменьшения тревожности.
Существуют различные виды этих добавок, такие как магний треонат, магний малат и цитрат магния, которые отличаются по составу и целям применения. Однако принимать добавки магния следует только по рекомендации диетолога или врача, поскольку они могут иметь противопоказания для некоторых людей и вызывать побочные эффекты.
Какой магний лучше выбрать?
Не существует единой «лучшей» добавки магния для всех. Выбор идеальной добавки зависит от конкретных условий, которые необходимо скорректировать, и индивидуальной переносимости.
Для эффективного повышения уровня магния в организме наиболее подходящими могут быть такие добавки, как цитрат, бисглицинат и малат.
Магний бисглицинат может быть рекомендован для улучшения сна, снижения тревожности и стресса. В то время как для защиты памяти, например, наиболее подходящим может быть магний треонат.
Поэтому для выбора лучшей добавки магния крайне важно проконсультироваться с врачом или диетологом. Эти специалисты смогут оценить состояние здоровья человека и определить, есть ли необходимость в дополнительном приеме магния.
Для чего нужны добавки магния?
Основное назначение добавок магния – устранение дефицита этого минерала в организме.
Другие состояния, при которых также могут быть показаны эти добавки:
- Облегчение судорог;
- Лечение запоров;
- Уменьшение изжоги и плохого пищеварения;
- Помощь в улучшении чувствительности к инсулину и при диабете 2 типа;
- Улучшение качества сна;
- Лечение некоторых видов аритмий;
- Помощь в предотвращении и лечении мигрени;
- Незначительное снижение артериального давления, с лучшими результатами у людей, уже принимающих антигипертензивные препараты;
- Лечение тревожности, стресса и депрессии;
- Улучшение плотности костей.
Однако важно отметить, что польза от приема добавок магния наблюдается в основном у людей с дефицитом этого минерала.
Кроме того, все еще необходимы более полные научные исследования на людях, чтобы оценить, действительно ли добавки магния обеспечивают эти потенциальные преимущества.
9 видов добавок магния
Основные виды добавок магния:
1. Магний треонат
Магний треонат – это добавка, способная эффективно преодолевать гематоэнцефалический барьер мозга.
Таким образом, эта форма магния может быть рекомендована для лечения дефицита минерала, улучшения памяти, когнитивных функций и сна, а также для предотвращения мигрени.
Как принимать: принимать по 1 капсуле перорально, запивая стаканом воды или другой предпочтительной жидкостью. Дозировка, указанная врачом или диетологом, варьируется от 200 мг до 1 г в день.
2. Магний малат
Магний малат обладает высокой биодоступностью и представляет собой комбинацию магния и яблочной кислоты – соединения, участвующего в цикле производства энергии в клетках.
Этот вид добавки может быть рекомендован для коррекции дефицита магния, уменьшения мышечной усталости, облегчения мышечных болей и регулирования сердечного ритма.
Как принимать: эту добавку следует принимать перорально. Обычно рекомендуемая доза для взрослых составляет 1 капсулу 2 раза в день (400 мг или 260 мг), вместе с основными приемами пищи и в соответствии с рекомендациями врача или диетолога.
3. Хлорид магния
Хлорид магния – это добавка, которая назначается при низком уровне магния в организме.
Эта добавка также может быть рекомендована для дополнения лечения диабета 2 типа, облегчения запоров и изжоги, а также для снижения высокого кровяного давления.
Как принимать: эта добавка может быть найдена в форме капсул или порошка. Капсулы принимают со стаканом воды. Порошок разводят, например, содержимое одного пакетика 33 г в 1 литре фильтрованной воды.
Обычно рекомендуемая дозировка составляет 1 капсулу хлорида магния 2 раза в день или 60 мл разведенного порошкового раствора в день. Однако форма и доза должны быть определены врачом или диетологом.
4. Магний инозитол
Добавка магния инозитола содержит комбинацию инозитола – типа углевода, важного для функционирования клеток, метаболизма жиров, работы инсулина и нервной системы.
Эта добавка может быть показана для лечения дефицита магния, а также для улучшения расслабления тела, качества сна и способствования ощущению благополучия.
Как принимать: эта добавка продается в форме порошка, который следует растворять в холодной воде или другом напитке. Рекомендуемая дозировка может составлять 1 чайную ложку, растворенную в 300 мл воды, в день.
5. Магний хелат
Магний хелат – это общий термин, обозначающий, что добавка связана с аминокислотами и включает магний глицинат, магний лизинат и магний аспартат.
Связь магния с аминокислотами значительно облегчает его всасывание и использование организмом.
Эта добавка обычно рекомендуется для регулирования уровня магния в организме, предотвращения судорог, поддержания здоровья сердца, лечения тревожности и стресса, а также улучшения сна.
Как принимать: магний хелат можно принимать перорально, запивая стаканом воды, обычно по 1-2 капсулы в день, во время еды. Эта добавка может быть найдена в форме капсул, например, в дозировке 200 мг, 300 мг и 500 мг.
Однако суточная доза всегда должна быть указана диетологом или врачом, в соответствии с целью лечения и потребностями каждого человека.
6. Магний бисглицинат
Магний бисглицинат, или бисглицинат магния, представляет собой добавку, образованную комбинацией магния с 2 молекулами глицина – аминокислоты, которая улучшает усвоение магния в кишечнике.
Магний бисглицинат может быть показан для коррекции дефицита магния, борьбы с мышечной усталостью, предотвращения сердечных заболеваний и помощи в лечении стресса, тревожности и бессонницы.
Как принимать: бисглицинат магния можно принимать перорально, запивая стаканом воды, предпочтительно во время еды.
Добавка бисглицината магния может быть рекомендована в дозировках 150, 350, 400 и 500 мг. Однако доза должна быть рекомендована диетологом или врачом.
7. Цитрат магния
Цитрат магния – это добавка, которая хорошо усваивается и используется организмом, применяемая для быстрого повышения уровня магния.
Эта добавка также может помочь облегчить запоры, улучшить мышечную и нервную функцию и способствовать здоровью костей.
Как принимать: обычно рекомендуемая доза для взрослых составляет капсулы, содержащие 200-400 мг элементарного магния в день, вместе с основными приемами пищи. В жидкой форме может быть рекомендовано принимать 240 мл однократно или разделить на несколько приемов в течение дня.
8. Магний таурат
Добавка магния таурата хорошо усваивается и используется организмом, может быть показана для регулирования артериального давления и способствования расслаблению.
Как принимать: эта добавка доступна в форме капсул. Обычно рекомендуется принимать 1 капсулу в день или до 350 мг в день, согласно указаниям врача или диетолога.
9. Оксид магния
Оксид магния – это добавка с низкой биодоступностью, то есть организм усваивает ее менее эффективно, чем органические или хелатные формы.
Из-за низкой биодоступности эта добавка чаще рекомендуется для лечения желудочно-кишечных расстройств, таких как запор, плохое пищеварение и изжога.
Как принимать: врач или диетолог может рекомендовать принимать 1 капсулу, содержащую 400 мг элементарного магния, в день, во время еды.
