С приближением октября, когда сокращается световой день и снижается количество солнечного света, многие люди начинают сталкиваться с так называемой осенней депрессией. Однако, как утверждает директор Центра психологии СамГМУ Елена Мазанкина, это состояние вполне возможно успешно предотвратить.
Среди характерных признаков осеннего уныния Мазанкина выделяет апатию, нежелание общаться, угнетенное настроение, общую усталость и ощущение истощения. Для предотвращения развития этих симптомов специалист настоятельно рекомендует поддерживать физическую активность и обеспечить сбалансированное, полноценное питание.
«Даже непродолжительные прогулки на свежем воздухе способны значительно увеличить выработку серотонина, тем самым улучшая самочувствие», — отметила психолог. Она также подчеркнула важность не отказываться от повседневных занятий, даже при сильном желании остаться дома. Наличие планов и постановка небольших целей помогают сохранить ощущение контроля над ситуацией. Кроме того, крайне важен стабильный и полноценный режим сна.
Ранее психотерапевт Антон Волков также предлагал ряд полезных рекомендаций по борьбе с осенней депрессией. Он акцентировал внимание на том, что при невозможности справиться с хандрой своими силами, не стоит откладывать обращение за квалифицированной помощью.
