Новое международное исследование подтвердило, что регулярные занятия йогой являются одним из наиболее эффективных методов для улучшения качества сна без использования лекарственных препаратов. Этот метод значительно превосходит другие виды физической активности в борьбе с нарушениями сна.
Крупномасштабный международный метаанализ, охвативший 30 клинических исследований и более 2500 участников с нарушениями сна различных возрастов из десятков стран, выявил, что интенсивная практика йоги превосходит другие физические активности, такие как ходьба, силовые тренировки, аэробика, цигун и тайцзи, по своей способности улучшать сон. Результаты этого всеобъемлющего анализа были опубликованы в научном журнале Sleep and Biological Rhythms.
Наиболее выраженный положительный эффект был отмечен у тех, кто уделял йоге менее получаса два раза в неделю. Уже спустя 8-10 недель таких занятий участники сообщали о значительном улучшении глубины и общего качества сна. По степени эффективности, после йоги следовала ходьба, а затем — силовые упражнения.
Исследователи объясняют, что йога не только способствует укреплению мускулатуры и поддержанию сердечно-сосудистой системы, но и активно регулирует дыхание, стимулируя парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление организма. Более того, практика йоги способна модулировать мозговые ритмы, тем самым способствуя переходу к более глубоким и восстанавливающим фазам сна.
В то же время авторы исследования предостерегают, что, несмотря на общее позитивное влияние любой физической активности на сон, универсального решения для всех видов бессонницы не существует. Эффективность может существенно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и конкретного стиля или методики йоги.
Следует отметить, что ранее учёные уже выявляли другие полезные свойства йоги, например, её способность эффективно снижать боль и скованность при остеоартрозе коленного сустава, сопоставимую с результатами традиционных силовых тренировок.
