Недавно опубликованное в научном журнале PLOS One исследование, проведенное учеными из Новой Зеландии, Великобритании и США, выявило, что качество сна является ключевым фактором психического благополучия среди молодежи. Кроме того, регулярное потребление фруктов и овощей способно частично нивелировать негативные последствия недостаточного сна.
В этом масштабном проекте участвовало свыше 2000 молодых людей в возрасте от 17 до 25 лет. Многие из них вели дневники, фиксируя свой рацион питания и режим сна, а также использовали фитнес-трекеры для мониторинга физической активности. Анализ полученных данных выявил наиболее сильную прямую связь между высоким качеством сна и улучшенным настроением, а также общим психологическим состоянием. На втором месте по значимости оказалось регулярное употребление фруктов и овощей.
Исследование подчеркнуло, что даже незначительные корректировки в повседневном образе жизни приносят заметные плоды. Увеличение продолжительности сна всего на час-два, добавление одной порции овощей в рацион или дополнительные 10 минут физической активности в день могут существенно повлиять на самочувствие. Было замечено, что люди, употребляющие больше фруктов и овощей, легче справлялись с последствиями плохого сна. В то же время, достаточный и качественный сон улучшал общее состояние даже при неидеальном рационе питания.
Авторы работы подчеркивают актуальность этих выводов, поскольку современные молодые люди подвержены высокому уровню стресса, вызванному различными факторами: от академической нагрузки и финансовых проблем до социальных взаимодействий. Таким образом, формирование простых, но устойчивых привычек, таких как полноценный сон, сбалансированное питание и достаточная физическая активность, может стать основополагающим элементом в поддержании их психического здоровья.
