Недавний масштабный международный метаанализ, охвативший 30 клинических исследований, выявил, что систематические занятия йогой значительно эффективнее улучшают качество сна по сравнению с такими видами активности, как ходьба, силовые упражнения, аэробика или восточные практики (например, цигун и тайцзи). В этом исследовании приняли участие более 2,5 тысячи человек из различных стран, страдающие от нарушений сна разных возрастных групп. Полученные данные были опубликованы в журнале Sleep and Biological Rhythms.
Наилучшие результаты были отмечены у участников, которые практиковали йогу менее 30 минут дважды в неделю. Уже через 8-10 недель таких занятий наблюдалось заметное улучшение глубины и общего качества сна. Следующими по эффективности оказались ходьба, а затем – силовые тренировки.
Как подчеркивают исследователи, йога способствует не только укреплению мышц и улучшению работы сердечно-сосудистой системы, но и нормализует дыхание, стимулируя парасимпатическую нервную систему – ключевую для процессов отдыха и восстановления организма. Помимо этого, регулярные занятия йогой могут позитивно влиять на мозговые ритмы, облегчая переход к более глубоким фазам сна.
Тем не менее, ученые предостерегают, что, несмотря на благотворное влияние любой физической активности на сон, не существует универсального решения для всех видов бессонницы. Эффективность может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и конкретной методики занятий.
Стоит отметить, что ранее ученые уже выявляли и другие преимущества йоги. Например, было установлено, что систематические практики йоги столь же эффективно снижают боль и скованность при артрозе коленного сустава, как и классические силовые тренировки.
