Международная группа ученых раскрыла простой способ улучшить самочувствие после недостатка сна: ключевую роль играют качественный отдых и диета, богатая фруктами и овощами.
Исследователи из Новой Зеландии, Великобритании и США опубликовали результаты своей работы в авторитетном научном журнале PLOS One. Они пришли к выводу, что качество сна является важнейшим фактором, влияющим на психическое благополучие молодых людей, а регулярное употребление фруктов и овощей может частично компенсировать негативные эффекты, вызванные недосыпом.
В масштабном исследовании приняли участие более 2000 человек в возрасте от 17 до 25 лет. Часть участников тщательно фиксировала свой рацион питания и режим сна в дневниках, а также использовала фитнес-трекеры для мониторинга физической активности. Полученные данные четко показали: наилучшее качество сна было наиболее тесно связано с улучшением настроения и общего психологического состояния. На втором месте по значимости, влияющей на самочувствие, оказалось регулярное потребление фруктов и овощей.
Авторы исследования подчеркивают, что даже незначительные изменения в образе жизни способны принести ощутимую пользу. Например, всего один-два дополнительных часа сна, увеличение порции овощей или фруктов, или даже десять дополнительных минут физической активности в день — все это положительно сказывалось на состоянии участников. Было замечено, что люди, потребляющие больше фруктов и овощей, легче переносили последствия плохого сна, а полноценный сон, в свою очередь, помогал чувствовать себя лучше даже при не самом идеальном рационе питания.
Ученые отмечают, что современная молодежь часто сталкивается с высоким уровнем стресса, обусловленным академической нагрузкой, финансовыми трудностями и социальным давлением. В этих условиях формирование простых, но здоровых привычек, таких как достаточный сон, сбалансированное питание и умеренная физическая активность, становится ключевым фактором для поддержания стабильного психического здоровья.
К слову, ранее, в июле, стало известно об еще одной необычной пользе для здоровья: ученые обнаружили, что концентрированный свекольный сок способен эффективно снижать артериальное давление, воздействуя на микробиом полости рта.
