Хелатный магний (или магний в хелатной форме) — это пищевая добавка, которую обычно рекомендуют для предотвращения судорог, поддержания здоровья сердца, борьбы с тревогой и стрессом, а также для улучшения качества сна.
Существуют различные виды хелатного магния, такие как глицинат магния, лизинат магния и аспартат магния, которые различаются по типу соединения, связанного с магнием.
Хелатный магний выпускается в форме капсул, обычно дозировкой 200, 300 и 500 мг. Однако научных доказательств его пользы для людей с адекватным уровнем магния в организме пока недостаточно. Поэтому эту добавку следует использовать только по рекомендации врача или диетолога.
Для чего нужен хелатный магний
Основные показания к применению хелатного магния включают:
1. Предотвращение судорог
Способствуя расслаблению мышц, хелатный магний помогает предотвращать судороги, особенно у людей с выраженным дефицитом магния.
2. Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы
Хелатный магний может способствовать поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы, так как он способствует расслаблению кровеносных сосудов, помогая снижать высокое кровяное давление.
Кроме того, хелатный магний в форме бисглицината обладает антиоксидантным действием, помогая бороться со свободными радикалами и снижая риск сердечных заболеваний.
3. Профилактика камней в почках
Хелатный магний помогает предотвратить образование почечных камней, состоящих из кристаллов оксалата кальция, у людей с дефицитом этого минерала.
Это происходит потому, что магний связывается с оксалатом в кишечнике, уменьшая его выведение и абсорбцию почками.
4. Поддержание здоровья костей
Хелатный магний может поддерживать здоровье костей, поскольку он влияет на концентрацию витамина D, который необходим для улучшения всасывания кальция и фосфора в кишечнике, регулируя процесс формирования костной ткани.
5. Помощь в лечении тревоги и стресса
Хелатный магний может помочь в лечении тревоги и стресса, поскольку магний участвует в выработке серотонина – нейромедиатора, отвечающего за регулирование настроения и самочувствия.
Кроме того, хелатный магний также может помочь регулировать уровень кортизола в организме, который является одним из гормонов стресса.
Однако важно помнить, что добавка хелатного магния не заменяет лечения, рекомендованного врачом.
6. Контроль уровня сахара в крови
Хелатный магний может способствовать метаболизму глюкозы, улучшая секрецию и действие инсулина, а также повышая чувствительность клеток к этому гормону, тем самым контролируя уровень сахара в крови.
Таким образом, эта добавка может предотвратить инсулинорезистентность и диабет 2 типа, а также помочь в контроле диабета у людей, уже страдающих этим заболеванием.
Тем не менее, требуются дополнительные исследования для подтверждения того, действительно ли магний помогает в лечении диабета. Кроме того, добавка хелатного магния не должна заменять лечение, назначенное врачом, которое включает медикаменты, здоровое питание и регулярные физические нагрузки.
7. Улучшение сна
Благодаря своему расслабляющему действию, хелатный магний может помочь улучшить продолжительность и качество сна.
Этот потенциальный эффект объясняется тем, что магний помогает предотвратить судороги и влияет на уровень нейромедиаторов и гормонов, связанных со сном, таких как ГАМК, мелатонин, ренин и кортизол.
8. Улучшение работы кишечника
Хелатный магний помогает улучшить работу кишечника, так как он способствует расслаблению мышц кишечника, борясь с запорами.
Помогает ли хелатный магний похудеть?
Хелатный магний может способствовать похудению в случаях дефицита магния. Это происходит потому, что этот минерал помогает увеличить энергию, улучшая метаболизм и снижая мышечную слабость и усталость.
Однако важно отметить, что снижение веса возможно только при условии включения добавки хелатного магния в здоровую диету и регулярные физические нагрузки.
Виды хелатного магния
В зависимости от связанного компонента и преимуществ, выделяют следующие виды хелатного магния:
- Глицинат магния: связанный с аминокислотой глицином, обладает отличной усвояемостью организмом, может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и бессонницу;
- Лизинат магния: связанный с аминокислотой лизином, этот тип помогает поддерживать здоровье костей;
- Аспартат магния: эта добавка связана с аминокислотой аспартатом (аспарагиновой кислотой), которая помогает поддерживать здоровье нервной системы и регулировать выработку гормонов.
Хелатный магний усваивается организмом лучше, чем просто изолированный магний. Это происходит потому, что другие компоненты, связывающиеся с магнием, защищают его, облегчая всасывание этого минерала в кишечнике.
Различия между хелатным магнием и дималатом магния
Дималат магния — это разновидность хелатного магния, где этот минерал связан с двумя молекулами яблочной кислоты.
В то время как хелатный магний — это общий термин, обозначающий, что магний связан с аминокислотами или органическими кислотами.
Как принимать
Хелатный магний принимают внутрь, запивая стаканом воды, обычно по 1-2 капсулы в день.
Эта добавка может быть найдена в форме капсул дозировкой, например, 200 мг, 300 мг и 500 мг. Однако суточная доза хелатного магния должна быть назначена диетологом или врачом в соответствии с целью лечения.
Хелатный магний следует принимать во время еды, например, за завтраком, обедом или ужином, чтобы избежать дискомфорта в желудке.
Возможные побочные эффекты
Возможные побочные эффекты хелатного магния включают диарею, тошноту, а также боль или раздражение в желудке.
Кроме того, при чрезмерном употреблении хелатный магний может вызвать онемение или покалывание в лице, мышечную слабость, тошноту, рвоту, низкое кровяное давление и усталость.
Приводит ли хелатный магний к набору веса?
Хелатный магний не приводит к набору веса, так как эта добавка не снижает метаболизм и не способствует накоплению жира в организме.
Набор веса при использовании хелатного магния может быть связан с другими факторами, такими как малоподвижный образ жизни, нездоровое питание или гормональные проблемы, например.
Кому не следует использовать
Хелатный магний не следует использовать людям с аллергией на компоненты этой добавки или тем, у кого есть проблемы с почками.
Кроме того, беременные или кормящие женщины, а также дети, должны использовать хелатный магний только по назначению врача.
Эту добавку также не следует использовать людям с почечной недостаточностью, язвами желудка или кишечника, или хронической диареей.
Люди, регулярно принимающие лекарства или другие добавки, всегда должны проконсультироваться с врачом перед приемом бисглицината магния.
