Хроническое недосыпание значительно увеличивает вероятность возникновения целого ряда серьезных недугов.
Установлено, что нарушения сна, затрагивающие более трети населения США (до 70 миллионов человек), существенно повышают риск развития многочисленных заболеваний, таких как ожирение, сердечно-сосудистые патологии и деменция.
Источник фото: ru.freepik
Недавнее масштабное исследование, проведенное в клинике Майо, показало, что хронический недосып увеличивает риск развития деменции на 40%, что эквивалентно ускоренному старению мозга на 3,5 года. При этом, как отмечает Daily Mail, негативное влияние бессонницы распространяется далеко за пределы неврологии.
Нарушения сна рассматриваются как одна из главных причин возникновения и прогрессирования гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, ожирения и диабета второго типа. Кроме того, они ослабляют иммунитет, делая человека более восприимчивым к инфекциям. К типичным симптомам бессонницы относятся проблемы с засыпанием, частые пробуждения ночью, слишком раннее окончательное пробуждение или неспособность снова заснуть.
Масштабный вред от недосыпа обусловлен тем, что сон — это фундаментальная биологическая потребность для поддержания и восстановления организма. Если хроническая бессонница нарушает полноценное восстановление, запускается цепная реакция: гормональные сбои, бесконтрольное воспаление и накопление клеточных повреждений.
Этот «эффект домино» приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы, метаболическим нарушениям и ослаблению защитных механизмов организма. Таким образом, хроническая бессонница становится критическим, но при этом изменяемым фактором риска для развития самых опасных заболеваний в США, как подчеркивает Daily Mail.
Сон также играет ключевую роль в поддержании здоровья мозга. Во время ночного отдыха мозг активно очищается от накопившихся за день шлаков и токсинов.
Этот жизненно важный процесс не может быть полноценно завершен в период бодрствования. Это приводит к накоплению токсинов, включая маркеры воспаления и белки, ассоциированные с болезнью Альцгеймера и другими формами деменции, что потенциально может вызвать атрофию участков мозга, отвечающих за память, исполнительные функции и двигательные навыки.
Долгосрочное исследование с участием взрослых в возрасте 50 лет и старше (средний возраст 70 лет) продемонстрировало прямую связь между хронической бессонницей, ускоренным снижением когнитивных функций и повышенным риском развития деменции.
Анализ данных исследования старения, проведенного клиникой Майо, показал, что у лиц, страдающих хронической бессонницей, на 40% возрастает вероятность развития умеренных когнитивных нарушений или деменции.
Мозг таких людей также проявлял признаки ускоренного старения, эквивалентные почти четырем годам.
Исследование выявило, что бессонница приводит к значительному биологическому ущербу, в том числе к большему накоплению белков, ассоциированных с болезнью Альцгеймера.
Недостаток сна, как известно, затрудняет выведение бета-амилоида, что способствует образованию бляшек и может увеличивать концентрацию тау-белка, формирующего токсичные скопления.
У носителей гена APOE4, который является известным генетическим фактором риска болезни Альцгеймера, хроническая бессонница вызывает еще более выраженное ухудшение когнитивных функций. Около 20-25% американцев имеют одну копию этого гена, а 2% – две.
Эти выводы указывают на то, что хроническая бессонница может быть как ранним предупреждающим сигналом, так и потенциальным катализатором будущих когнитивных нарушений, подчеркивая её долгосрочное и значительное влияние на здоровье мозга.
Результаты исследования были опубликованы в журнале Neurology.
Далее издание Daily Mail приводит список заболеваний, напрямую связанных с недостаточным сном.
Болезни сердца
При постоянном недостатке сна организм испытывает хронический стресс. Происходит избыточная выработка кортизола – гормона, который при постоянном повышении держит тело в режиме «бей или беги». Это приводит к учащению сердечного ритма и повышению артериального давления, создавая избыточную нагрузку на сердце.
Сон также критически важен для нормального функционирования иммунной системы. Его дефицит вызывает избыточную продукцию провоспалительных цитокинов – белков, играющих ключевую роль в иммунном ответе. Это создает условия для устойчивого, низкоинтенсивного воспаления по всей сердечно-сосудистой системе.
Совместное действие высокого уровня кортизола и хронического воспаления повреждает гладкую внутреннюю оболочку кровеносных сосудов. Это становится главной причиной развития атеросклероза – процесса, при котором жировые, холестериновые и другие отложения образуют бляшки внутри артерий, приводя к их уплотнению и сужению.
Уплотненные и суженные артерии значительно увеличивают риск сердечного приступа, инсульта и других серьезных сердечно-сосудистых патологий.
По данным Daily Mail, примерно 121,5 миллиона взрослых жителей США, или почти 49% населения, страдают от различных форм сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, сердечную недостаточность и инсульты.
Высокое кровяное давление
Одна из ключевых функций сна – обеспечить отдых сердечно-сосудистой системе. В здоровом организме артериальное давление следует циркадным ритмам, значительно снижаясь в ночное время. Это снижение позволяет сердцу работать с меньшей интенсивностью, а стенкам сосудов и артерий – расслабиться.
Если сон нарушается или прерывается, это жизненно важное снижение давления не происходит. В итоге сердце и кровеносные сосуды вынуждены круглосуточно работать под давлением дневного уровня, что подвергает их постоянному стрессу, как подчеркивает Daily Mail.
Такое постоянное напряжение является главной причиной развития хронической гипертонии (повышенного кровяного давления) и сердечно-сосудистых заболеваний. Около 115 миллионов взрослых американцев, то есть почти половина населения, страдают от повышенного артериального давления.
Увеличение веса и ожирение
Бессонница и хронический недосып нарушают выработку основных гормонов, регулирующих аппетит: повышается уровень грелина (гормона голода) и снижается уровень лептина (гормона насыщения).
Этот гормональный дисбаланс напрямую ведет к усилению чувства голода и снижению ощущения сытости, сообщает Daily Mail. Кроме того, дефицит сна влияет на неврологические центры вознаграждения, усиливая удовольствие и ценность от потребления высококалорийной, богатой углеводами и жирной пищи, что часто приводит к нездоровому питанию.
Недостаток сна также воспринимается организмом как стрессовый фактор, вызывая повышение уровня гормона стресса – кортизола. Эта стрессовая реакция дополнительно усиливает тягу к «комфортной» пище, которая часто является высокоэнергетической или ультрапереработанной, что значительно повышает вероятность переедания.
Примерно 40% взрослого населения США, или около 100 миллионов человек, страдают ожирением. Это число неуклонно растет в последние десятилетия на фоне увеличения потребления обработанных продуктов и сидячего образа жизни.
Диабет 2 типа
Недостаточный или низкокачественный сон ухудшает способность организма регулировать уровень сахара в крови, способствуя развитию инсулинорезистентности – ключевого фактора риска для диабета 2 типа.
Daily Mail утверждает, что дефицит сна снижает чувствительность организма к инсулину – гормону, необходимому для доставки глюкозы из крови в клетки для производства энергии. Для компенсации этой сниженной чувствительности поджелудочная железа вынуждена вырабатывать все больше инсулина для поддержания нормального уровня сахара в крови. Эта повышенная нагрузка со временем истощает поджелудочную железу.
Некачественный сон также способен усиливать воспалительные процессы в организме. Как увеличение веса, так и воспаление – это известные факторы, усугубляющие инсулинорезистентность, что создает порочный круг и значительно повышает риск развития диабета 2 типа и других метаболических нарушений.
По оценкам на 2021 год, сахарным диабетом страдали 38,4 миллиона американцев, из которых 90-95% имели диабет 2 типа. Это составляет примерно каждого десятого жителя США.
Инфекции
Хроническая бессонница ослабляет иммунную систему, увеличивая риск заражения такими инфекциями, как простуда и грипп.
Сон – это важнейший период для саморегуляции иммунной системы, когда организм производит необходимые белки (цитокины) и формирует иммунные клетки. Недостаток сна способен снижать выработку и эффективность ключевых иммунных клеток, таких как Т-клетки и лейкоциты, которые необходимы для распознавания и уничтожения патогенов.
Лишение сна также нарушает высвобождение цитокинов в течение цикла бодрствования-сна – белков, жизненно важных для координации иммунных ответов и борьбы с воспалением, предостерегает Daily Mail.
Ослабленная защитная реакция и потенциально повышенный уровень провоспалительных цитокинов создают состояние хронического, низкоуровневого воспаления, которое подрывает целостность иммунной системы и снижает ее способность эффективно реагировать на угрозы. Это проявляется в сниженной выработке антител после вакцинации и более длительном восстановлении после болезней.
