Сон в полной темноте может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, представляющих главную угрозу для жизни по всему миру.
Яркое освещение в ночное время может играть роль в развитии наиболее смертоносных заболеваний на планете. Хотя благотворное влияние сна в темноте на качество отдыха хорошо известно, недавние научные работы указывают на еще одну значительную пользу: сон в условиях полной темноты способен уменьшить вероятность развития сердечно-сосудистых патологий, являющихся главной причиной смертности в мировом масштабе.
Согласно данным исследования, опубликованного в CNN, у участников, которые подвергались воздействию наиболее интенсивного света во время сна — к примеру, при включенном основном освещении в спальне, — вероятность развития сердечной недостаточности увеличивалась на 56%. Кроме того, у них был зафиксирован повышенный на 32% риск ишемической болезни сердца и на 28% — инсульта.
Доктор Дэниел Уиндред, один из авторов работы, размещенной в издании JAMA Network Open, сообщил, что специальные носимые датчики регистрировали уровень светового воздействия на добровольцев в промежутке с 00:30 до 06:00 утра.
«Важно отметить ограничение нашего исследования: мы точно измеряли интенсивность света, но не определяли его источник», — пояснил Уиндред, исследователь из Колледжа медицины и общественного здравоохранения Университета Флиндерса в Австралии. Он добавил, что знание конкретных источников ночного света помогло бы разработать более адресные рекомендации, не ограничиваясь общим советом «избегать яркого света ночью».
Как отмечает CNN, свет способен подавлять синтез мелатонина — гормона, ответственного за сон, — в мозге. Поэтому для улучшения ситуации рекомендуется начать с корректировки повседневных привычек. Доктор Хулио Фернандес-Мендоса, клинический психолог и руководитель отделения поведенческой медицины сна в Центре исследований и лечения сна штата Пенсильвании (не участвовавший в данном исследовании), советует максимально сократить время перед экранами и отключать лишний свет в доме за четыре часа до сна.
Если полное затемнение комнаты нереалистично, Уиндред предлагает отдавать предпочтение тусклому или теплому освещению вместо яркого потолочного света. В спальне следует отказаться от ярких электронных будильников и, если есть возможность, избегать прямого света от окон. Светонепроницаемые шторы или плотные занавески, а также маска для сна, закрывающая глаза, могут быть весьма полезны для создания оптимальных условий, как дополняет CNN.
По утверждению ученых, данное исследование является «крупнейшей известной работой», посвященной долгосрочной взаимосвязи между индивидуальным воздействием света и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.
«Мы изучили данные, охватывающие почти 13 миллионов часов светового воздействия на 89 000 участников», — уточнил доктор Уиндред. Эта работа подкрепляет выводы более ранних исследований, которые также демонстрировали аналогичные корреляции и указывали на то, что нарушение циркадных ритмов является признанным фактором риска для ухудшения здоровья сердечно-сосудистой системы.
Циркадные ритмы, по словам Уиндреда, представляют собой 24-часовые биологические циклы, функционирующие «практически в каждой клетке и ткани нашего тела, включая сердечно-сосудистую систему». Эти внутренние «часы» регулируют циклы сна и бодрствования, воспринимая свет как сигнал к активности, а темноту — как сигнал к отдыху.
В исследовании приняли участие добровольцы Британского биобанка, средний возраст которых составлял около 62 лет. В рамках этого биобанка с 2006 года ведется наблюдение за состоянием здоровья более 500 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет в Соединенном Королевстве.
Лица, подвергавшиеся наибольшему воздействию яркого света, демонстрировали на 47% повышенный риск сердечного приступа и на 32% больший риск развития фибрилляции предсердий. Фибрилляция предсердий, как поясняет CNN, — это аритмия, характеризующаяся нерегулярным, трепещущим или учащенным сердечным ритмом, когда предсердия (верхние камеры сердца) и желудочки (нижние камеры) сокращаются нескоординированно. Отмечено, что женщины чаще страдали от сердечной недостаточности и ишемической болезни сердца, тогда как среди молодых людей чаще встречались случаи сердечной недостаточности и фибрилляции предсердий.
Тем не менее, важно подчеркнуть, что данное исследование лишь выявляет корреляцию, а не причинно-следственную связь, между воздействием света и проблемами с сердечно-сосудистой системой, как утверждает CNN. Доктор Тим Чико, профессор сердечно-сосудистой медицины из Университета Шеффилда, Англия, указывает: «У людей, подверженных ночному освещению, могут существовать и иные факторы, влияющие на повышенный риск сердечных заболеваний».
Авторы исследования подчеркивают, что выявленные связи оставались статистически значимыми даже после того, как были учтены такие переменные, как уровень физической активности, курение, употребление алкоголя, диета, работа в ночные смены и другие потенциально влияющие факторы. Интересно, что недостаточная продолжительность сна оказывала влияние лишь на отдельные показатели, например, на риск инсульта.
Фернандес-Мендоса также отметил, что эта работа — «одна из немногих, предоставляющих убедительные доказательства того, что интенсивное дневное освещение, например, сразу после пробуждения, ассоциируется с хорошим состоянием сердечно-сосудистой системы».
Как утверждают авторы, предыдущие исследования уже показали, что нарушение циркадных ритмов из-за воздействия света ведет к сбоям в регуляции многих сердечно-сосудистых и метаболических процессов. Это включает повреждение клеток, обеспечивающих нормальную работу артерий, что может привести к повышению артериального давления и увеличению риска сопутствующих заболеваний. Нарушение циркадного ритма также может усиливать склонность крови к тромбообразованию, потенциально провоцируя инсульты и сердечные приступы.
Исследователи отмечают, что с учетом ограниченного этнического разнообразия участников (97% из которых были белыми), неполных данных о качестве сна и относительно короткого периода мониторинга освещенности, требуются дальнейшие исследования для более глубокого понимания того, как именно изменение условий освещения может повлиять на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Информация предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь со специалистом.
