Исследование показало, как дефицит витаминов группы B и плохой сон ускоряют деменцию
Сочетание адекватного потребления витаминов группы B и качественного сна значительно снижает риск развития когнитивных нарушений у людей старшего возраста. К такому выводу пришла группа ученых из Китая, проанализировав данные масштабного популяционного исследования, охватившего почти 9 тысяч жителей Шанхая в возрасте 65 лет и старше. Результаты работы были опубликованы в научном журнале Frontiers in Nutrition.
В ходе исследования особое внимание уделялось оценке рациона питания участников, в частности уровня потребления витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты, а также качеству их сна (оцениваемого по международной шкале PSQI). Было установлено, что более высокий уровень потребления этих витаминов ассоциируется со снижением вероятности когнитивных проблем.
В то же время, плохой сон, наоборот, резко повышал риск ухудшения памяти и мыслительных функций. Примечательно, что наиболее сильный защитный эффект наблюдался уже при переходе от минимального к умеренному уровню потребления витаминов группы B.
Синергия питания и отдыха
Ключевым открытием исследователей стало обнаружение мощного синергетического эффекта между питанием и режимом сна. Пожилые участники, страдавшие одновременно от низкого потребления витаминов группы B и хронического недосыпа, демонстрировали значительно более высокий риск когнитивных нарушений, чем предполагалось бы при простом сложении этих факторов риска.
И наоборот, сочетание полноценного сна и достаточного уровня витаминов группы B обеспечивало наилучшую защиту от развития когнитивных проблем и было связано с наименьшей распространенностью проблем с памятью и мышлением.
Авторы подчеркивают, что полученные данные указывают на перспективность комплексных профилактических подходов. По их мнению, стратегии сохранения когнитивного здоровья в старшем возрасте должны учитывать не только отдельные нутриенты или особенности образа жизни, но и их взаимодействие.
Ранее было установлено, что нарушения качества и ритма сна связаны с повышенным риском развития более чем 170 различных заболеваний.
