Новейшие исследования подтверждают, что простейшие аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, являются эффективным способом снижения боли и устранения скованности, связанных с артрозом коленного сустава. Согласно данным крупного научного труда, опубликованного в престижном журнале The BMJ, эти виды активности значительно улучшают подвижность, нормализуют походку и в целом повышают качество жизни людей, страдающих этим заболеванием.
В рамках этого масштабного анализа было изучено 217 клинических исследований, проведенных за последние тридцать лет, с общим числом участников более 15 тысяч человек. Ученые сопоставили воздействие различных физических нагрузок — от упражнений на растяжку до силовых тренировок. Результаты показали, что аэробные занятия последовательно демонстрируют превосходство в облегчении симптомов как в краткосрочном, так и в долгосрочном периоде.
Исследователи также подчеркнули полную безопасность рекомендованных упражнений, поскольку не было зафиксировано ни одного побочного эффекта. Они утверждают, что даже регулярные ежедневные прогулки продолжительностью 20–30 минут могут ощутимо уменьшить болевые ощущения и способствовать поддержанию здоровья суставов. В случаях, когда ходьба затруднительна, отличной альтернативой послужат плавание или тренировки на велотренажере.
Стоит отметить, что ранее другими экспертами было установлено, что даже низкодозовая лучевая терапия может быть эффективна в облегчении боли и улучшении подвижности коленных суставов при артрите.
