Китайские ученые установили, что совместное воздействие достаточного уровня витаминов группы B и качественного сна существенно снижает вероятность развития когнитивных нарушений у пожилых людей. Этот вывод был сделан по результатам анализа данных почти 9 тысяч жителей Шанхая в возрасте 65 лет и старше, участвовавших в крупном популяционном исследовании старения. Результаты работы опубликованы в научном журнале Frontiers in Nutrition.
Взаимосвязь питания и качества сна
Исследователи тщательно изучили рацион питания участников, уделяя особое внимание потреблению фолиевой кислоты, а также витаминов B6 и B12. Качество сна, в свою очередь, оценивалось по международной шкале PSQI (Питтсбургский индекс качества сна). Анализ показал, что адекватное поступление этих жизненно важных витаминов коррелирует со снижением риска проблем с памятью и мышлением. При этом некачественный сон, напротив, резко увеличивал вероятность таких нарушений.
Наиболее выраженный положительный эффект, связанный с питанием, достигался при переходе от дефицитного к умеренному уровню потребления витаминов группы B.
Пожилые участники, страдающие одновременно от плохого сна и от нехватки B-витаминов, продемонстрировали значительно более высокий риск когнитивных расстройств, чем можно было бы предположить при простом суммировании этих факторов. И наоборот, сочетание полноценного сна и оптимального уровня витаминов ассоциировалось с минимальной распространенностью когнитивных проблем среди испытуемых.
Комплексный подход к профилактике
Авторы исследования подчеркивают, что их результаты указывают на важность комплексного подхода в профилактике. Стратегии поддержания здоровья мозга в пожилом возрасте должны обязательно учитывать не только изолированные элементы образа жизни или питания, но и их взаимозависимость и совместное действие.
Данные, полученные в рамках других научных работ, также подтверждают критическое значение сна для общего здоровья: нарушения ритма и качества сна связывают с повышенным риском развития более 170 различных заболеваний.
