Публичные выступления испытывают наши артистические и интеллектуальные способности, часто определяя успех или неудачу. На сцене, подобной той, что на фестивале в Сан-Ремо, перед миллионами зрителей даже самый уверенный в себе артист подвержен тревоге и страху ошибиться (или поскользнуться на знаменитой лестнице). Страх сцены не является психическим заболеванием, но это проявление симптомов, в том числе физических, которые могут поставить под угрозу карьеру, лишить возможности выиграть конкурс, сдать экзамен или получить работу.
Когда напряжение перестаёт быть позитивным стимулом и становится препятствием? Возможно ли управлять стрессом и справляться с ответственными задачами, не боясь плохо себя почувствовать?
Что такое страх сцены?
Это форма тревоги, возникающая при публичных выступлениях. Она может затронуть музыкантов, докладчиков на конференциях, спортсменов или любого, кто готовится к экзамену, собеседованию или интервью — в общем, в ситуациях, когда человек подвергается оценке со стороны других. Страх выйти на сцену или появиться перед микрофоном или камерой также можно назвать тревогой выступления. Это сценарии, в которых люди боятся ошибиться, разочаровать или просто показать свою уязвимость.
Этот вид тревоги может поражать людей любого возраста, и уровень опыта или компетентности не является определяющим. Многие великие артисты признавались, что боялись сфальшивить, ошибиться в ноте, забыть реплику в театре или просто потерять дар речи на прослушивании из-за неуверенности или сильного стресса.
Часто моменты тревоги выступления переживаются в полном одиночестве; об этом нелегко говорить, ведь признание такого страха, страха провала, может вызвать осуждение. Однако необходимо бороться со страхом сцены: риск заключается в потере уверенности в себе, отказе от проекта или упущении важной возможности.
Как распознать этот страх?
Те, кто испытывает страх сцены, ощущают физические симптомы: учащенное сердцебиение (тахикардия), дрожь и ощущение холода в конечностях, потливость, сухость во рту, трудности с речью или поддержанием ровного дыхания. Иногда могут возникать тошнота, головокружение, спутанность сознания.
Эти проявления являются реакцией организма на воспринимаемый или ожидаемый потенциально стрессовый момент. Симпатическая нервная система активирует защитный ответ перед лицом предполагаемой угрозы. Это механизм «бей или беги» — естественный процесс, который благодаря выбросу гормонов, таких как адреналин, приводит к сокращению мышц и сужению кровеносных сосудов.
Симптомы могут быть легкими (небольшое нервозность, смущение) или усиливаться до такой степени, что вызывают чувство оцепенения и подавленности.
Страх сцены – это болезнь?
Нет, это не болезнь. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM), являющееся основным справочником для диагностики проблем психического здоровья, не упоминает страх сцены как отдельное заболевание. Во многих случаях, когда, например, симптомы часты и трудно контролируемы, страх публичных выступлений считается вариантом социального тревожного расстройства, которое также включает тревогу выступления.
Контролируемый уровень тревоги является нормальным и в некоторых случаях даже полезным: он позволяет сосредоточиться на результате и эффективно справиться с конкретной ситуацией.
Когда стоит беспокоиться и обращаться за помощью?
Не всегда легко оценить свои трудности; так же как не рекомендуется самостоятельно ставить себе диагноз тревожного расстройства. Существуют сайты для музыкантов и актеров, предлагающие тесты для самооценки тревоги выступления. Однако, несмотря на то что они вдохновлены устоявшимися психологическими теориями (такими как те, что лежат в основе тестов на музыкальную тревогу), эти онлайн-инструменты не имеют научной ценности.
Если страх выступления становится настолько сильным, что мешает жить, приводит к избеганию сцены и рискует поставить под угрозу карьеру — будь то студента или профессионала — рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. В ходе консультации будет оценено наличие возможных сопутствующих расстройств, таких как депрессия, паническое расстройство или генерализованное тревожное расстройство, а также необходимость в терапии.
Можно ли избавиться от страха сцены?
Преодоление этого страха возможно, если найти подходящее лечение. Поскольку это не болезнь, оцениваются проявления и степень тяжести.
Обзор методов лечения тревоги выступления у музыкантов показывает, что когнитивно-поведенческая терапия является наиболее эффективным способом снижения тревоги. В том же исследовании рассматривается применение бета-блокаторов, которые помогают уменьшить физические симптомы, но не оказывают значительного влияния на контроль страха и не улучшают само выступление. Тем не менее, рекомендуется не принимать лекарства без назначения врача.
Существуют ли методы снятия напряжения и успокоения перед выступлением?
Некоторые стратегии управления стрессом, успешно применяемые в других ситуациях, могут помочь справиться со страхом сцены:
- осознанное дыхание;
- практика осознанности (майндфулнес);
- физические упражнения для активации эндорфинов – гормонов хорошего самочувствия;
- принятие того, что вы можете испытывать эмоции и совершать ошибки.
