Валериана (Valeriana officinalis), также известная как аптечная валериана или дикая валериана, представляет собой лекарственное растение. Оно богато валереновой и изовалериановой кислотами, которые придают ему успокаивающие, седативные и расслабляющие свойства. Благодаря этому валериана широко применяется для решения различных проблем со здоровьем, в частности, для борьбы с бессонницей, тревожностью и стрессом.
Обычно в лечебных целях используется корень валерианы, который можно применять в виде чая или капсул. Его можно приобрести в травяных лавках, магазинах здорового питания, аптеках, а также на рынках.
Валериану следует использовать строго под наблюдением врача или другого медицинского специалиста, имеющего опыт применения лекарственных растений. Чрезмерное употребление может вызвать побочные эффекты, такие как головная боль, боли в желудке и даже раздражительность. Кроме того, валериана не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
Для чего используется
Валериана обладает множеством целебных свойств, которые могут быть полезны для:
1. Борьбы с бессонницей
Валериана содержит сесквитерпеновые соединения, такие как валереновая и изовалериановая кислоты, обладающие успокаивающими и седативными свойствами. Это помогает бороться с бессонницей и улучшать качество сна.
Кроме того, исследования показывают, что употребление чая из валерианы в сочетании с мелиссой может способствовать уменьшению беспокойства и устранению нарушений сна.
2. Снижения тревожности и стресса
Валереновая и изовалериановая кислоты в составе валерианы усиливают активность нейромедиаторов в мозге, таких как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), что способствует расслаблению тела и снижению симптомов тревожности и стресса, включая возбуждение, нервозность, умственную усталость или трудности с концентрацией.
Более того, некоторые исследования указывают на то, что, снижая уровень тревожности, валериана может быть полезна в комплексной терапии таких состояний, как генерализованное тревожное расстройство или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
3. Облегчения симптомов ПМС
Благодаря сесквитерпеновым соединениям, таким как валереновая и изовалериановая кислоты, валериана помогает облегчать симптомы предменструального синдрома (ПМС). Она усиливает активность нейромедиатора ГАМК в мозге, который оказывает седативное и транквилизирующее действие, способствуя улучшению настроения, уменьшению нервозности и тревожности, связанных с ПМС.
4. Уменьшения симптомов менопаузы
Валериана может быть использована для уменьшения симптомов менопаузы, таких как раздражительность или нервозность. В ее составе присутствуют флавоноиды, например, гесперидин и линарин, которые помогают бороться с приливами жара и избыточным потоотделением, характерными для этого периода.
Кроме того, валериана действует как естественное успокоительное, регулируя уровень ГАМК в мозге, что улучшает настроение, повышает чувство благополучия, оптимизирует качество сна и снижает бессонницу.
5. Облегчения менструальных спазмов
В составе валерианы присутствуют кислоты с противоспазматическими и противовоспалительными свойствами. Они уменьшают сокращения матки и ингибируют выработку воспалительных веществ, в частности простагландинов, тем самым способствуя облегчению менструальных болей.
6. Контроля дефицита внимания и гиперактивности
Некоторые исследования показывают, что валериана, особенно в сочетании с мелиссой, помогает контролировать синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у детей. Она способствует уменьшению таких симптомов, как импульсивность, беспокойство и агрессивность, а также улучшает внимание, концентрацию и способность завершать задачи.
Как использовать
Обычно используемой частью валерианы является корень, из которого извлекаются ее активные вещества. Его можно употреблять в виде чая или капсул.
Основные способы применения валерианы:
1. Чай из валерианы
Для приготовления чая из валерианы рекомендуется использовать только ее сушеные корни, так как именно эта часть растения содержит все полезные для здоровья свойства.
Ингредиенты:
- 1 столовая ложка сушеного корня валерианы;
- 300 мл кипятка.
Способ приготовления:
Добавьте сушеный корень валерианы в кипяток, накройте и дайте настояться 10-15 минут. Затем процедите и выпейте за 30-45 минут до сна.
Этот чай не следует употреблять беременным женщинам и детям до 3 лет. Также не рекомендуется превышать потребление 2 чашек чая в день, так как это может вызвать противоположный эффект, приводя к возбуждению и бессоннице.
2. Капсулы валерианы
Капсулы валерианы следует принимать перорально, целиком, не разжевывая, запивая стаканом воды.
Дозировка валерианы в капсулах варьируется в зависимости от показаний и включает:
- Бессонница: рекомендуемая доза составляет 1 капсулу по 450 мг, 1 раз в день, желательно за 30 минут до сна. Эффекты лечения становятся более выраженными после третьей недели использования;
- Стресс и тревожность: рекомендуемая доза составляет 1 капсулу по 100 мг, 3 раза в день, всегда во время еды;
- Симптомы менопаузы: рекомендуемая доза составляет 1 капсулу по 100 мг, 3 раза в день. Эффекты лечения становятся более выраженными примерно через 8 недель использования;
- Менструальные спазмы: рекомендуемая доза составляет 1 капсулу по 100 мг, 3 раза в день. Уменьшение боли заметно со второго менструального цикла.
Продолжительность лечения валерианой всегда должна определяться врачом.
Возможные побочные эффекты
Валериана считается безопасным растением для большинства взрослых при соблюдении рекомендованных дозировок и краткосрочном применении. Однако при чрезмерном употреблении она может вызывать побочные эффекты, такие как головная боль, боли в желудке, раздражительность, возбуждение или бессонница.
Во время лечения валерианой, из-за ее седативных и транквилизирующих свойств, следует проявлять осторожность и избегать таких видов деятельности, как вождение автомобиля, управление тяжелой техникой или выполнение других опасных задач. Кроме того, употребление алкоголя может усилить сонливость и головокружение, поэтому важно избегать алкогольных напитков.
Применение валерианы следует прекратить за 2 недели до любой операции, так как она оказывает седативное действие на мозг и может повлиять на действие анестетиков.
Кому не следует использовать
Валериана не должна применяться у детей младше 3 лет, беременных и кормящих женщин.
Кроме того, валериана противопоказана людям, принимающим препараты от тревожности, депрессии, а также анальгетики (например, кодеин, морфин или трамадол), миорелаксанты (например, циклобензаприн) или противосудорожные средства (например, фенобарбитал или пентобарбитал).
