Кофе, черный чай, мате и зеленый чай — это лишь некоторые из продуктов, которые помогают не спать благодаря высокому содержанию кофеина. Кофеин — это вещество, стимулирующее центральную нервную систему, повышающее концентрацию и внимание.
Кроме того, корица — это специя, богатая цинмальдегидом, биоактивным соединением, которое стимулирует физическую и умственную концентрацию, являясь также отличным средством для борьбы со сном.
Несмотря на то, что эти продукты отлично помогают прогнать сонливость, облегчая такие задачи, как учеба или работа, их следует избегать как минимум за 4 часа до сна, чтобы не нарушить качество отдыха.
Основные продукты, которые могут помочь не спать, включают:
1. Кофе
Кофе богат кофеином, биоактивным соединением с стимулирующими свойствами, которое действует на нервную систему, бодрит и повышает бдительность. Его можно использовать для таких занятий, как учеба или умственно изнурительная работа. Узнайте о других преимуществах кофе.
Однако влияние кофеина на сон определяется множеством факторов, включая не только количество выпитого перед сном кофеина, но и индивидуальные особенности и образ жизни каждого человека.
Как употреблять: Рекомендуемая суточная норма для взрослых — до 4 чашек (по 150 мл) фильтрованного кофе. Беременным, планирующим беременность или кормящим женщинам следует ограничиться максимум 2 чашками (по 150 мл) фильтрованного кофе в день. Детям старше 12 лет рекомендуется не более 130 мл фильтрованного кофе. Людям с повышенным давлением следует ограничить потребление фильтрованного кофе до 2 чашек в день.
Меры предосторожности: Детям до 12 лет кофе противопоказан. Людям с изжогой, язвой и гастритом следует избегать этого напитка. Кофе следует исключить тем, кто страдает бессонницей, тревожностью, шумом в ушах и вестибулярными нарушениями.
2. Корица
Корица помогает взбодриться благодаря содержанию цинмальдегида, соединения, ускоряющего метаболизм, а также улучшающего концентрацию и физическую и умственную активность.
Как употреблять: Рекомендуемая суточная доза корицы — до 6 г. Ее можно добавлять в чаи, соки, блинчики или каши.
Меры предосторожности: Корица не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Эта специя также противопоказана людям с язвами или серьезными заболеваниями печени.
3. Темный шоколад
Темный шоколад, особенно с содержанием какао не менее 70%, богат кофеином и теобромином — биоактивными соединениями, улучшающими фокусировку и внимание, что помогает бороться со сном.
Шоколад также содержит углеводы — питательные вещества, обеспечивающие организм энергией, повышая физическую и умственную активность.
Как употреблять: Для получения пользы от темного шоколада достаточно съедать 1 квадратик, или 25 г, в день.
Меры предосторожности: Темный шоколад не рекомендуется людям с тревожностью, аритмией, бессонницей, изжогой или язвами желудка.
4. Матча
Матча — это чай, приготовленный из молодых листьев зеленого чая. Он помогает не спать, улучшить концентрацию и бдительность благодаря содержанию кофеина — биоактивного соединения, стимулирующего нервную систему.
Как употреблять: Рекомендуемое потребление матча — 2-3 чайные ложки в день, что эквивалентно 2-3 чашкам готового чая. Матча также можно использовать в качестве ингредиента для выпечки тортов, хлеба и приготовления соков. Узнайте, как употреблять матча.
Меры предосторожности: Матча следует избегать беременным и кормящим женщинам, а также детям. Кроме того, людям с гипертонией следует употреблять этот чай с осторожностью, так как он содержит кофеин.
5. Имбирь
Имбирь содержит гингерол — соединение с термогенными свойствами, которое ускоряет метаболизм организма, стимулируя энергию и прогоняя сон.
Как употреблять: Имбирь можно использовать для приготовления чая, рекомендуемая норма — до 3 чашек такого чая в день, или добавлять в такие блюда, как супы, салаты и соки. Узнайте о других способах использования имбиря.
Меры предосторожности: Имбирь не рекомендуется людям с камнями в желчном пузыре. Он также противопоказан тем, кто страдает кровоточивостью или принимает антикоагулянты. Людям, принимающим препараты для контроля артериального давления и диабета, следует употреблять имбирь только под наблюдением врача.
6. Мате (Падуб парагвайский)
Чай мате помогает не спать, блокируя действие аденозина в мозге — вещества, вызывающего усталость и сонливость.
Кроме того, этот чай увеличивает выработку нейромедиаторов с стимулирующим эффектом, таких как адреналин, норадреналин и глутамат.
Как употреблять: Мате можно употреблять в виде горячего или холодного чая. Рекомендуется не более 1,5 литров этого чая в день.
Меры предосторожности: Это растение противопоказано детям, а также не рекомендуется беременным женщинам и людям с бессонницей, нервозностью, тревожными расстройствами или высоким давлением. Это растение также не следует употреблять людям, принимающим ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО), такие как селегилин, моклобемид, изокарбоксазид, фенелзин, ниаламид, ипрониазид или транилципромин.
7. Перец
Перец помогает не спать благодаря содержанию капсаицина — биоактивного компонента с термогенными свойствами, который повышает температуру тела и ускоряет метаболизм, повышая бдительность.
Как употреблять: Рекомендуемая дневная норма красного перца — от 0,9 до 16 г. Его можно использовать для придания пикантности мясу, супам, пасте и рагу.
Меры предосторожности: Людям с гастритом, изжогой, язвами или высоким давлением следует употреблять перец в меньших количествах и редко. Кроме того, употребление перца следует избегать тем, кто страдает геморроем.
8. Зеленый чай
Зеленый чай содержит значительное количество кофеина — биоактивного соединения, которое действует на центральную нервную систему, стимулируя концентрацию и помогая не спать.
Кроме того, зеленый чай содержит катехины — вещества с термогенным действием, повышающие температуру тела и отгоняющие сонливость.
Как употреблять: Максимальная рекомендуемая суточная доза зеленого чая — до 4 чашек в день. Для людей с повышенным давлением максимальная рекомендация — 3 чашки зеленого чая в день.
Меры предосторожности: Зеленый чай не следует употреблять детям, беременным или кормящим женщинам. Этот чай также следует избегать людям с проблемами почек, печени, щитовидной железы, анемией, язвой желудка, гастритом и бессонницей.
9. Гуарана в порошке
Благодаря содержанию кофеина, теобромина и теофиллина — веществ, стимулирующих центральную нервную систему, повышая концентрацию и бдительность — гуарана в порошке является отличным средством для борьбы со сном и улучшения концентрации.
Как употреблять: Максимальная рекомендуемая доза гуараны — до 5 г в день. Ее можно добавлять в соки, смузи и чаи.
Меры предосторожности: Гуарана в порошке не рекомендуется детям, беременным или кормящим женщинам, людям с бессонницей, заболеваниями почек, гастритом или психологическими расстройствами, такими как тревожность и паника.
10. Энергетические напитки
Энергетические напитки помогают не спать, так как содержат кофеин и сахар — вещества, повышающие энергию, концентрацию и бдительность.
Кроме того, эти напитки содержат таурин — соединение, усиливающее действие кофеина в организме. Узнайте больше об энергетических напитках.
Как употреблять: Поскольку максимальная безопасная суточная доза кофеина составляет 400 мг, а каждая банка энергетического напитка объемом 250 мл может содержать около 80 мг кофеина, максимальное рекомендованное количество энергетических напитков в день составит примерно 5 банок. Однако до сих пор нет нормативного регулирования содержания кофеина в энергетических напитках. Поэтому всегда важно проверять этикетку каждого продукта, чтобы узнать количество содержащегося в нем кофеина.
Меры предосторожности: Эти напитки не рекомендуются детям и подросткам, а также беременным или кормящим женщинам.
