7 добавок для поддержки организма в период менопаузы

Некоторые пищевые добавки, такие как витамин E, витамин D и кальций, могут помочь снизить риск заболеваний, которые могут возникнуть в период менопаузы, например, остеопороза и диабета.

Кроме того, омега-3 и фитоэстрогены также могут способствовать облегчению характерных симптомов этого периода, таких как приливы жара, сухость влагалища и перепады настроения. Узнайте о других симптомах менопаузы.

Эти витамины для менопаузы можно получить из пищи или в виде добавок. Желательно принимать их по рекомендации врача или диетолога, которые подберут подходящие типы и дозировки витаминов и минералов для каждого человека.

1. Витамин E

Витамин E обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые помогают бороться со свободными радикалами, улучшая состояние и внешний вид кожи, предотвращая преждевременное старение. Узнайте о продуктах, богатых витамином E.

Кроме того, витамин E помогает укрепить иммунную систему, предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и снизить риск развития неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

2. Кальций

Кальций помогает снизить риск остеопороза, особенно для женщин, которые не выбрали или не могут проводить гормональную заместительную терапию.

Суплементы кальция следует принимать вместе с пищей, так как присутствие других витаминов и минералов способствует лучшему усвоению. Узнайте, когда показан прием добавок кальция.

3. Витамин D

Витамин D играет ключевую роль в усвоении кальция, улучшая здоровье костей, предотвращая остеопороз и снижая риск переломов. Узнайте, как принимать добавки витамина D.

4. Фитоэстрогены

Фитоэстрогены — это соединения, похожие на человеческие эстрогены, которые могут помочь облегчить симптомы менопаузы, такие как ночная потливость и раздражительность.

Фитоэстрогены содержатся в таких продуктах, как соя и соевые продукты, тофу, льняное семя, кунжут и бобы. Кроме того, фитоэстрогены можно найти в форме добавок, например, в соевом лецитине. Узнайте о некоторых продуктах, являющихся источником эстрогена.

5. Омега-3

Омега-3, помимо того, что способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, также помогает предотвратить рак молочной железы и депрессию, риск которых возрастает в период менопаузы. Ознакомьтесь с другими преимуществами омега-3.

6. Полифенолы

Полифенолы — это биоактивные соединения с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые помогают предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Кроме того, полифенолы также способствуют предотвращению преждевременного старения, что подчеркивает важность их включения в рацион и приема добавок в этот период жизни. Узнайте о продуктах, богатых полифенолами.

7. Витамин C

Витамин C — это водорастворимый витамин, который действует как антиоксидант и участвует в различных метаболических процессах, например, способствуя производству коллагена, что предотвращает появление растяжек, морщин и мимических линий, появляющихся с возрастом.

Кроме того, витамин C способствует здоровью волос и ногтей, а также является важным для формирования хрящей, сухожилий, связок и других тканей и структур организма, что делает его важным витамином в период менопаузы.