BCAA: Что это, для чего нужен и как принимать

BCAA – это комплекс аминокислот, который может способствовать наращиванию мышечной массы, регулировать иммунную систему, ускорять заживление и поддерживать здоровье нервной системы.

BCAA содержатся в различных продуктах, таких как мясо, рыба, курица, индейка и яйца. Кроме того, BCAA можно приобрести в виде пищевых добавок в капсулах, порошке или в жидкой форме в магазинах спортивного или натурального питания, а также в интернет-магазинах.

Комплекс BCAA, состоящий из незаменимых аминокислот лейцина, изолейцина и валина, может быть рекомендован спортсменам, испытывающим потерю веса, веганам-спортсменам или спортсменам с высокими тренировочными объемами, чей рацион беден белком.

Для чего нужен BCAA

Благодаря содержанию незаменимых аминокислот, BCAA применяются для:

1. Способствование наращиванию мышечной массы

BCAA, содержащие аминокислоты лейцин, валин и изолейцин, обеспечивают энергией мышцы и стимулируют выработку гормона роста (GH), что теоретически может способствовать приросту мышечной массы.

Кроме того, BCAA помогают уменьшить усталость и стимулируют восстановление мышц после тренировок.

Важно отметить, что, несмотря на популярное мнение, современные научные исследования не подтверждают явных преимуществ приема добавок BCAA для этой цели.

2. Регулирование иммунной системы

Аминокислоты, входящие в состав BCAA, помогают регулировать иммунную систему, участвуя в производстве других важных аминокислот, необходимых для поддержания функций антител и воспалительных реакций организма.

3. Ускорение заживления

BCAA способствуют заживлению ран и послеоперационных швов, так как содержат аминокислоты, участвующие в формировании новых тканей, коллагена и эритроцитов – клеток крови, способствующих производству энергии клетками.

4. Поддержание здоровья нервной системы

BCAA поддерживают функции нервной системы, поскольку аминокислота валин участвует в формировании нейромедиаторов, ответственных за нервные импульсы, которые генерируют мысли, эмоции и команды для движения и функционирования организма.

BCAA и вес: есть ли связь?

На данный момент нет никаких научных доказательств того, что BCAA могут способствовать набору или потере веса.

Продукты, богатые BCAA

Продукты, богатые BCAA, включают:

• Говядина;
• Курица;
• Рыба;
• Яйца;
• Индейка;
• Молоко и сыры.

Кроме того, некоторые растительные продукты, такие как орехи, семена, тофу и чечевица, также содержат умеренное количество BCAA.

Как принимать BCAA

Общие рекомендации по приему добавок BCAA:

1. BCAA в капсулах

Принимайте от 3 до 5 г BCAA в капсулах 1-2 раза в день, запивая водой или соком, незадолго до, во время или сразу после тренировки.

Важно помнить, что научные доказательства пользы приема добавок BCAA все еще ограничены.

2. BCAA инъекционно

Поскольку BCAA вводится не перорально, инъекционная форма BCAA считается лекарственным средством и может вводиться непосредственно в мышцы.

Однако инъекционный BCAA должен применяться только по назначению врача.

3. BCAA в порошке

Как правило, этот вид добавки принимают, растворив 3-5 г порошка BCAA в 100 мл воды или сока, выпивая за некоторое время до, во время или сразу после тренировки.

4. Жидкий BCAA

Смешайте 30 мл жидкого BCAA с водой или другим напитком по вашему выбору и принимайте часть до тренировки, а другую часть – сразу после.

Возможные побочные эффекты

BCAA, содержащиеся в пищевых продуктах, не вызывают побочных эффектов. Однако прием добавок BCAA может вызвать дискомфорт в животе, тошноту или рвоту.

Кому противопоказан прием BCAA

Людям с болезнью «кленового сиропа» – редким наследственным заболеванием, характеризующимся дефицитом ферментов, метаболизирующих лейцин, изолейцин и валин, – следует избегать употребления BCAA.

Кроме того, беременным и кормящим женщинам, а также детям и людям с проблемами почек следует всегда консультироваться с врачом перед приемом добавок BCAA.