Глюкоманнан: что это, для чего нужен и как принимать

Глюкоманнан – это растительное волокно, которое способствует похудению, так как образует в желудке гель, замедляя пищеварение и уменьшая чувство голода между приемами пищи.

Получаемый из корня растения конняку (Amorphophallus konjac), глюкоманнан также помогает бороться с запорами, увлажняя каловые массы и облегчая дефекацию.

Глюкоманнан можно приобрести в аптеках и магазинах натуральных продуктов в виде добавок в капсулах, таблетках или порошке. Он также используется для производства муки и пасты, например, лапши ширатаки.

Для чего нужен

Глюкоманнан богат клетчаткой, которая приносит много пользы для здоровья:

1. Способствует потере веса

Глюкоманнан содержит растворимые пищевые волокна, которые, образуя в желудке гелеобразную массу, замедляют пищеварение, помогают контролировать аппетит и уменьшают потребление пищи.

2. Регулирует уровень холестерина и триглицеридов

Глюкоманнан способствует нормализации уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов в крови, поскольку снижает усвоение жиров из пищи, помогая предотвратить такие заболевания, как атеросклероз, гипертония и инфаркт.

3. Борется с запорами

Благодаря содержанию клетчатки, глюкоманнан помогает справиться с запорами, увеличивая объем стула за счет абсорбции воды и облегчая дефекацию.

4. Предотвращает диабет

Пищевые волокна глюкоманнана замедляют всасывание сахара из пищи в кишечнике, способствуя контролю уровня глюкозы в крови, что делает его отличным выбором для людей с преддиабетом.

5. Предотвращает рак

Глюкоманнан снижает риск колоректального рака, поскольку содержит растворимые пищевые волокна, которые действуют как пребиотик, способствуя размножению полезных бактерий в кишечнике, поддерживая здоровую кишечную микрофлору и защищая кишечник.

6. Улучшает состояние при воспалительных заболеваниях кишечника

Глюкоманнан также может помочь в лечении воспалительных заболеваний кишечника, таких как язвенный колит и болезнь Крона, поскольку он помогает бороться с «плохими» бактериями в кишечнике, укрепляя иммунную систему и уменьшая воспаление.

Как принимать

Глюкоманнан следует принимать за 30-60 минут до основных приемов пищи. Обычно рекомендуется принимать от 500 мг до 4 г добавки в день, разделив дозу на два приема и запивая большим количеством воды (2 стакана).

Курс приема глюкоманнана не должен превышать 4 месяцев и должен проводиться под наблюдением врача или диетолога.

Возможные побочные эффекты

Прием глюкоманнана может вызвать некоторые легкие побочные эффекты, такие как вздутие живота, избыточное газообразование, размягчение стула или диарея.

При употреблении глюкоманнана с недостаточным количеством воды, стул может стать слишком сухим и твердым, что приведет к сильному запору или даже кишечной непроходимости – серьезному состоянию, требующему немедленной медицинской помощи.

Кроме того, при употреблении с малым количеством воды, глюкоманнан может расшириться еще до попадания в желудок, вызывая удушье или блокировку горла.

Кому не следует принимать

Глюкоманнан не рекомендуется детям, беременным и кормящим женщинам. Также противопоказан людям с непроходимостью пищевода или желудка, или заболеваниями, затрудняющими глотание, такими как болезнь Паркинсона, инсульт и рассеянный склероз.

Людям, принимающим гипогликемические препараты, инсулин или любые другие лекарства, следует обязательно проконсультироваться с врачом перед приемом глюкоманнана, поскольку добавка может влиять на действие некоторых медикаментов.