Изотоник: что это, зачем нужен и когда принимать

Изотоник — это напиток, разработанный для восполнения минералов и жидкости, потерянных во время интенсивных физических нагрузок. Он предназначен для обеспечения энергией, улучшения спортивных показателей и предотвращения обезвоживания.

Изотоники имеют концентрацию минералов и сахаров, схожую с концентрацией в крови. Благодаря своим свойствам, они также часто используются при диарее или рвоте.

Однако чрезмерное употребление изотоников может повысить риск проблем со здоровьем, поэтому рекомендуется проконсультироваться с диетологом или нутрициологом, чтобы узнать, когда и как их употребление действительно целесообразно.

Для чего нужен

Основные преимущества изотоника для здоровья:

1. Повышение энергичности

Изотоники обычно содержат значительное количество сахаров, что помогает повысить энергичность для физической активности, обеспечивая энергию для достижения лучших результатов. Узнайте о продуктах, которые дают энергию и повышают настроение.

2. Помощь в поддержании водного баланса организма

Изотоники имеют концентрацию минералов и сахаров, близкую к концентрации в крови, что способствует лучшему усвоению воды кишечником и помогает поддерживать водный баланс организма. Напитки-изотоники также содержат воду, поэтому могут помочь восполнить потери жидкости во время физических упражнений или, в некоторых случаях, из-за таких симптомов, как диарея и рвота. Узнайте, как предотвратить обезвоживание.

3. Восполнение минералов в крови

Считается, что изотоники помогают восполнить минералы, которые обычно теряются с потом во время физической активности. Поэтому изотоники также могут быть полезны при состояниях, вызывающих, например, диарею или рвоту. Основные минералы, содержащиеся в изотониках, — это натрий и калий, но в зависимости от производителя напиток может также содержать хлорид, магний или кальций.

4. Способствование спортивным результатам

Изотоник может помочь улучшить спортивные результаты, поскольку минералы, присутствующие в напитке, особенно натрий и калий, необходимы для эффективного сокращения мышц. Кроме того, в зависимости от изотоника, напиток может содержать витамины, важные для тех, кто занимается спортом, такие как витамины A, C и B12.

5. Помощь в восстановлении после тренировок

Облегчая восполнение жидкости и содержащие минералы, а иногда и витамины, изотоники также могут способствовать восстановлению после тренировок. Изотоники также могут помочь предотвратить мышечную усталость и судороги.

Когда принимать

Прием изотоника может быть рекомендован в следующих случаях:

• Высокоинтенсивные тренировки и/или тренировки продолжительностью более одного часа;
• Обильное потоотделение, которое в некоторых случаях может вызывать значительную потерю жидкости и минералов;
• Очень жаркая погода, которая может способствовать обезвоживанию;
• Диарея или рвота, в некоторых случаях.

Однако в большинстве случаев, особенно при легких и умеренных физических нагрузках или при нагрузках продолжительностью до одного часа, потребления воды достаточно для адекватного восстановления водного баланса организма, и прием изотоников не требуется.

Как принимать

Изотоник следует употреблять умеренно, так как чрезмерное потребление может способствовать набору веса и развитию или ухудшению некоторых проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Таким образом, потребление изотоников не должно заменять потребление воды, даже у спортсменов. Важно также включать их в здоровое и сбалансированное питание, а также регулярно заниматься физическими упражнениями.

Кроме того, изотоники, как правило, не рекомендуются детям, особенно из-за содержания сахара, даже в случае диареи или рвоты. В таких случаях наиболее подходящим является пероральный регидратационный раствор. Узнайте о солях и растворах для пероральной регидратации.