Серотонин: что это, для чего нужен, когда его уровень низок (и как повысить)

Серотонин – это нейромедиатор, вырабатываемый в кишечнике и мозге, который регулирует поведение, эмоции, сон, моторику кишечника, метаболические процессы, а также развитие репродуктивной и нервной систем.

Низкий уровень серотонина может свидетельствовать о его недостаточной выработке или неэффективном использовании организмом, что может привести к плохому настроению, сонливости и усталости. В свою очередь, высокий уровень серотонина может вызвать раздражительность, тревогу, диарею, высокое кровяное давление и тремор.

Один из способов повысить уровень серотонина в крови — употреблять продукты, богатые триптофаном, регулярно заниматься физическими упражнениями, а в некоторых случаях принимать медикаменты по назначению врача.

Для чего нужен серотонин и его функции

1. Регулирует поведение и эмоции

Серотонин действует как ключевой нейромедиатор в регуляции настроения, тревоги, стресса и других адаптивных поведенческих реакций.

Этот нейромедиатор также играет роль в таких функциях, как память, сон и восприятие боли, способствуя эмоциональному равновесию.

2. Регулирует сон

Серотонин — это нейромедиатор, который также стимулирует области мозга, контролирующие сон и бодрствование.

3. Влияет на моторику кишечника

Серотонин в больших количествах содержится в желудке и кишечнике, помогая контролировать функцию и движения кишечника.

4. Регулирует тошноту

Выработка серотонина увеличивается, когда организму необходимо вывести токсины из кишечника, например, при диарее. Это увеличение также стимулирует область мозга, отвечающую за тошноту.

5. Участвует в свертывании крови

Тромбоциты крови выделяют серотонин, чтобы помочь заживлению ран. Серотонин вызывает сужение сосудов, облегчая свертывание крови.

6. Влияет на сексуальную функцию

Серотонин участвует в механизмах, связанных с удовольствием и сексуальной функцией.

Хотя существует связь между серотонином и либидо, эти эффекты проявляются в основном при искусственном повышении уровня серотонина, например, при использовании селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.

7. Модулирует метаболические процессы

Серотонин функционирует как нейрогормон, модулирующий важные метаболические процессы, от регуляции глюкозы и жиров до пищеварения питательных веществ.

Этот нейромедиатор способствует увеличению секреции инсулина, стимулирует усвоение глюкозы мышцами, стимулирует образование и накопление липидов и регулирует моторику желудочно-кишечного тракта, выступая в качестве посредника в использовании и хранении энергии в организме.

8. Участвует в репродуктивном и нервном развитии

Серотонин участвует в важных стадиях репродуктивного развития, способствуя созреванию ооцитов и направляя формирование эмбриональных нейронных сетей.

Кроме того, серотонин также помогает подготовить ооциты к оплодотворению и регулирует специфические процессы в нервной системе, которые обеспечивают адекватное созревание нейронов.

Как вырабатывается

Серотонин может вырабатываться организмом естественным путем или за счет вмешательств, увеличивающих его доступность.

Естественная выработка начинается с триптофана, аминокислоты, получаемой с пищей. Из триптофана организм образует серотонин, превращая триптофан в 5-HTP, а затем конвертируя 5-HTP в серотонин. Для этих реакций организму необходимы витамины, такие как витамин B6 и фолиевая кислота.

Серотонин вырабатывается в основном в кишечнике. Меньшая часть также производится в мозге, где он участвует в регуляции настроения и других функций.

Также возможно увеличить доступность серотонина с помощью препаратов, которые предотвращают его обратный захват и увеличивают его концентрацию в нейронах.

Серотонин и дофамин

Серотонин и дофамин — это нейромедиаторы, которые действуют как химические мессенджеры, передающие, усиливающие и балансирующие сигналы между нейронами и клетками организма.

Эти нейромедиаторы различаются по аминокислоте, из которой они образуются. Серотонин производится из аминокислоты триптофана, тогда как дофамин — из тирозина.

Кроме того, дофамин связан с некоторыми эмоциями, такими как повышение либидо и эйфория, в то время как серотонин связан со спокойствием и отдыхом.

Низкий уровень серотонина

Низкий уровень серотонина может указывать на его недостаточную выработку организмом. Уровень серотонина также может быть низким, если организм не использует его эффективно, например, из-за недостатка или неисправности серотониновых рецепторов.

Диета, богатая добавленным сахаром и рафинированной мукой, в сочетании со стрессом может вызвать воспаление, которое активирует фермент IDO. Этот фермент преобразует триптофан в кинуренин вместо серотонина, уменьшая его доступность. В результате выработка серотонина снижается, и его уровень в организме падает.

Стресс, недостаток сна и естественный процесс старения организма также снижают уровень серотонина.

Симптомы низкого уровня серотонина

• Плохое настроение по утрам;
• Сонливость в течение дня;
• Изменение сексуального влечения;
• Тяга к сладкому;
• Постоянное желание есть;
• Трудности в обучении;
• Нарушения памяти и концентрации;
• Раздражительность;
• Усталость;
• Легкая потеря терпения.

При появлении этих симптомов важно обратиться к врачу для постановки правильного диагноза и назначения адекватного лечения.

Как повысить уровень серотонина

Некоторые способы повышения уровня серотонина включают регулярные физические нагрузки, сон по 7-9 часов в сутки, ежедневное пребывание на солнце и расслабляющие занятия, такие как массаж, медитация и танцы.

Кроме того, врач может также рекомендовать использование препаратов, повышающих уровень серотонина, таких как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

СИОЗС — это препараты, используемые для лечения депрессии и тревожных расстройств. Они увеличивают количество доступного серотонина в мозге, блокируя его обратный захват, что улучшает связь между нейронами и, при постоянном использовании, корректирует рецепторы, усиливающие его действие.

К этим препаратам относятся флуоксетин, сертралин, циталопрам, эсциталопрам, пароксетин и флувоксамин. СИОЗС также могут применяться при обсессивно-компульсивном расстройстве и некоторых расстройствах пищевого поведения.

Продукты, повышающие серотонин

Некоторые продукты, богатые триптофаном, способствующие повышению уровня серотонина в организме, включают:

• Темный или горький шоколад;
• Яйца;
• Бананы;
• Авокадо;
• Соя;
• Курица;
• Молоко.

Продукты, богатые омега-3, такие как лосось, сардина, форель и орехи, также являются хорошими источниками веществ, влияющих на уровень серотонина. Эти продукты можно включать в ежедневный рацион в небольших порциях.

Высокий уровень серотонина

Высокий уровень серотонина может вызывать такие симптомы, как раздражительность, тревога, диарея, покраснение кожи, высокое кровяное давление и тремор.

В более серьезных случаях высокий уровень серотонина также может привести к изменению сердечного ритма, судорогам, потере сознания и коме. Эти симптомы связаны с серотониновым синдромом — серьезным состоянием, которое может поражать мозг, мышцы и органы тела, и может привести к летальному исходу.

Это состояние может быть вызвано такими факторами, как высокие дозы антидепрессантов, натуральные добавки, употребление запрещенных наркотиков или гастроинтестинальный карциноидный опухоль — вид рака кишечника.

Лечение высокого уровня серотонина проводится терапевтом, который может прекратить или скорректировать дозу назначенных лекарств или добавок, либо в условиях стационара, путем внутривенного введения растворов и медикаментов.