Сонный паралич: что это такое, причины, симптомы (и что делать)

Сонный паралич — это состояние, при котором человек не может двигаться при пробуждении или во время засыпания. Это может сопровождаться ощущением удушья, галлюцинациями, сильной тревогой или страхом.

Точная причина сонного паралича неизвестна. Однако это состояние чаще встречается у людей в возрасте от 20 до 30 лет с нерегулярным режимом сна, недостатком сна или такими заболеваниями, как тревожность или нарколепсия.

При подозрении на сонный паралич рекомендуется обратиться к психиатру, особенно если эпизоды возникают часто. Лечение может включать меры по улучшению качества сна, психотерапию и, в некоторых случаях, антидепрессанты.

Основные симптомы

Основные симптомы сонного паралича:

• Невозможность говорить и двигаться, несмотря на осознание происходящего;
• Чувство сильного страха или тревоги во время эпизода;
• Ощущение давления в груди или затрудненное дыхание;
• Визуальные галлюцинации, например, видение людей или теней рядом;
• Слуховые галлюцинации, например, слышание голосов или странных шумов;
• Ощущение полета, выхода из тела или падения.

Симптомы сонного паралича обычно проходят сами по себе в течение нескольких секунд или минут, либо если человек получает стимуляцию, например, шум или прикосновение.

Несмотря на интенсивность симптомов, сонный паралич не опасен, жизненно важные органы продолжают функционировать нормально.

Может ли сонный паралич убить?

Сонный паралич не представляет угрозы для жизни, хотя может вызывать мучительные симптомы, такие как ощущение удушья или тяжести в груди. Во время эпизодов дыхательные мышцы и все жизненно важные органы продолжают работать нормально.

Однако сонный паралич часто встречается у людей с нарколепсией — более серьезным заболеванием, которое нарушает цикл сна и может представлять опасность для жизни, если его не лечить должным образом. Узнайте больше о нарколепсии.

Как подтвердить диагноз

Диагноз сонного паралича обычно ставит психиатр или терапевт, основываясь на истории болезни пациента, принимаемых лекарствах и наличии характерных симптомов.

Кроме того, врач может назначить исследования, такие как электроэнцефалограмма или полисомнография, чтобы исключить другие заболевания, такие как эпилепсия и нарколепсия, которые могут вызывать схожие симптомы у некоторых людей.

Возможные причины

Хотя точная причина неизвестна, сонный паралич возникает из-за нарушения связи между мозгом и телом во время сна, когда мозг замедляет восстановление движения тела, вызывая временный паралич.

Некоторые факторы, которые могут способствовать возникновению сонного паралича:

• Недостаток сна, бессонница и низкое качество сна;
• Нерегулярное время сна и пробуждения;
• Стресс, тревожность или эмоциональные расстройства;
• Сон с открытым ртом;
• Джетлаг или частые смены часовых поясов;
• Чрезмерная усталость или физические перегрузки;
• Употребление алкоголя или других веществ, влияющих на сон;
• Нарушения сна, такие как нарколепсия.

Сонный паралич также может быть связан с проблемами психического здоровья, такими как паническое расстройство или биполярное расстройство.

В большинстве случаев у сонного паралича нет одной причины; он может возникать в результате комбинации факторов.

Лечение сонного паралича

Специфического лечения сонного паралича не существует. Симптомы обычно проходят сами по себе через несколько секунд или минут. Однако можно быстрее выйти из этого состояния, если кто-то коснется человека или позовет его.

Лечение сонного паралича направлено на предотвращение эпизодов и включает меры по улучшению качества сна, такие как достаточный сон в одно и то же время и отказ от энергетических напитков. Также может быть полезна психотерапия для борьбы с негативными мыслями перед сном. Узнайте больше советов для хорошего ночного сна.

Иногда врач может назначить лекарства, такие как некоторые антидепрессанты, для предотвращения эпизодов. Также важно адекватно лечить другие проблемы, такие как тревожность и нарколепсия, если они присутствуют.

Как выйти из сонного паралича

В случае сонного паралича рекомендуется сохранять спокойствие, стараться контролировать дыхание и ждать окончания эпизода, так как он может длиться всего несколько секунд или минут.

В некоторых случаях небольшие движения, например, попытка пошевелить пальцами или издать звук, могут помочь быстрее выйти из эпизода.

Как избежать

Чтобы избежать эпизодов сонного паралича, рекомендуется:

• Спать от 6 до 8 часов в сутки;
• Ложиться спать всегда в одно и то же время;
• Просыпаться каждый день в одно и то же время;
• Избегать энергетических напитков перед сном, таких как кофе или газировка.

В большинстве случаев сонный паралич возникает лишь один или два раза за всю жизнь. Но если он происходит часто, рекомендуется обратиться к психиатру для оценки.